Với 20 phút tập hiệu quả với máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm mỡ, đốt cháy calo trong cơ thể với các chuyên gia về tập thể dục.
Để có được cơ thể săn chắc eo thon trong thời gian ngắn nhất, hãy thử với 20 phút chạy đi bộ từ Aundrea Hasselbach, người sáng lập tread20.com. Bạn sẽ giảm lượng chất béo và calo giúp cơ thể nhanh nhẹn hơn, hoạt động hiệu quả hơn.
| Minutes | MPH | Incline |
| 0:00-3:00 | 3.0 | 1 |
| 3:00-3:30 | 3.5 | 2 |
| 3:30-4:00 | 3.5 | 4 |
| 4:00-4:30 | 3.5 | 6 |
| 4:30-5:00 | 3.5 | 7 |
| 5:00-6:00 | 5.0 | 1 |
| 6:00-7:00 | 4.0 | 1 |
| 7:00-7:30 | 4.5 | 2 |
| 7:30-8:00 | 4.5 | 4 |
| 8:00-8:30 | 4.5 | 6 |
| 8:30-9:00 | 4.5 | 7 |
| 9:00-10:00 | 3.5 | 1 |
| 10:00-11:00 | 6.0 | 1 |
| 11:00-12:00 | 3.5 | 1 |
| 12:00-12:30 | 5.0 | 2 |
| 12:30-13:00 | 5.0 | 4 |
| 13:00-13:30 | 5.0 | 6 |
| 13:30-14:00 | 5.0 | 7 |
| 14:00-16:00 | 3.5 | 1 |
| 16:00-17:00 | 6.0 | 1 |
| 17:00-20:00 | 3.0 | 1 |
Bài tập được xuất bản trên tạp chí Fitness tháng 9/2005
Theo fitnessmagazine.com
