Nâng người tập bụng là mộ động tác khá khó tuy nhiên rất hiệu quả trong tập luyện cơ bụng. Ban đầu có thể hơi mệt nhưng sức mạnh ở vùng bụng sẽ được tăng cường theo thời gian. Sau đây là động tác thực hiện.
Hướng dẫn thao tác
- Nằm đưa hay tay lên đầu, duỗi thẳng tay
- Vung tay về phía chân lấy đà nhấc cả thân mình lên để ngồi dậy.
- Chân cố giữ cho thẳng trên mặt đất trong lúc cố ngồi dậy.
- Sau khi ngồi dậy được, tiếp đà rướn về phía trước một tý, cảm nhận cơ bụng bị ép vào một ít.
- Nằm xuống trở lại trong khi chân vẫn giữ thẳng trên mặt đất, không co gối.
Trong động tác này cơ bụng và eo sẽ co giãn nhiều lần rồi theo thời gian sẽ săn chắc lại. Động tác này còn có ích cho người phải ngồi làm việc cả ngày. Vâng rất hiệu quả làm giảm lượng mỡ thừa ở bụng.
