Bạn có thể tập riêng nhóm cơ bụng cho săn chắc bằng chính đôi chân của mình. Khi nằm nhấc đôi chân lên xuống. Nhóm cơ bụng cũng co giãn theo , từ đó sẽ tăng độ săn chắc cho riêng nhóm cơ này.

Hướng dẫn thao tác tập riêng nhóm cơ bụng bằng cách duỗi chân

                                                                 Không nên căng cơ chân mà chỉ giữ cho thẳng

1.      Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay hai bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống.

2.      Đưa cả hai chân lên trời trong lúc vẫn nằm  trên sàn.

3.      Duỗi chân từ từ tạo góc vuông với sàn. Không tạo căng cơ chân.

4.      Rồi từ từ hạ chân xuống vị trí cách sàn khoảng 1 gang tay (1 bàn tay) trong khi vẫn duỗi thẳng chân.

5.      Đừng để gót chân chạm xuống sàn trong lúc lập lại động tác.