Thưa quí vị, chúng ta thường nghe hay đọc cụm từ ca-lo ở đâu đó. Chúng ta cũng đã được học trong trường phổ thông. Tuy vậy, chúng ta cũng nên biết thêm về khái niệm này trong lĩnh vực thể thao, nơi mà các huấn luyện viên luôn đề cập tới.

Calo là gì ?

Calo (calories) là một đơn vị đo năng lượng. 1 calo tương đương 4.18 jun(đơn vị đo năng lượng trong vật lý). Cũng có thể hiểu để nâng nhiệt độ của 1 gam nước cất lên 1 độ thì cần năng lượng là 1calo.

Chúng ta thường không để ý chỉ số này in trên bao bì thực phẩm. Nó không quan trọng đối với người bình thường nhưng với dân thể thao, nó cho biết thực phẩm đó cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong một ngày luyện tập hay không.

Công thức tính lượng calo cần cắt giảm tương ứng với số giảm cân

(3500p) : d = c

Trong đó:

p: số pounds bạn muốn giảm (1 pound = 0,45kg)

d: số ngày bạn muốn giảm cân nặng

c: lượng calo bạn cần cắt giảm trong khẩu phần ăn hằng ngày để đạt được mục tiêu

VD: Bạn cần giảm 2 pound (xấp xỉ 1kg) trong vòng 10 ngày

-> (3500x2) : 10 = 700 (calo)

-> mỗi ngày bạn cần cắt giảm 700 calo trong khẩu phần ăn của mình.

Các bài tập Cardio (tiêu hao nhanh chóng calo)đơn giản

Cardio (bài tập luyện nhịp tim) là cách tốt nhất để đốt mỡ thừa, giảm lượng calo và xây dựng cơ, ngoài ra còn là một cách tăng cường sức khoẻ tim mạch cực hiệu quả. Mỗi ngày dành ra từ 20-40 phút để luyện tập, bạn sẽ sớm có được thân hình mơ ước.

- Chạy nhanh: 30 phút chạy liên tục không nghỉ sẽ đốt được 330 calo

- Đạp xe: 30 phút đạp xe hằng ngày giúp bạn tiêu hao 250-300 calo

- Bơi lội: 30 phút bơi sải sẽ tiêu hao 400 calo

- Đi bộ nhanh: 30 phút đi bộ nhanh sẽ giảm được 180 calo

- Nhảy dây (nhảy chậm 10 phút, rồi nhảy nhanh hết sức 1-2 phút, lặp lại 2-3 lần): 30 phút sẽ đốt được khoảng 330 calo.