Gập bụng trên banh khổng lồ

Nằm ngửa mặt dựa lưng trên một quả bóng tập thể dục với đầu gối cong đặt bàn chân trên sàn. Phần giữa lưng và eo đè lên quả bóng tập gym, hông chỉ cần không chạm vào bóng hơi . Mở rộng cánh tay trái phía trên và nắm khuỷu tay trái với tay phải. Sau đó gài xương cụt và nâng hông, cảm nhận bụng dưới và mông thắt chặt. Thở ra khi bạn kéo rốn vào và đầu và thân nâng. Hãy tưởng tượng cong phía dưới lồng xương sườn và xương chậu về phía nhau. Hít vào khi bạn thấp hơn, nằm ​​ép lực lên bóng. Làm 10 lần. Làm cho nó dễ dàng hơn: Đặt cả hai tay ra sau đầu.

 Kích thích các gót chân với bóng hơi tập gym

Nằm trên lưng với đôi giày cao gót trên đầu trang của một quả bóng tập thể dục và cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay xuống. Nhấc gót chân phải một bóng inch ra và theo dõi các đường cong của quả bóng với gót chân, hạ chân phải và chân xuống sàn. Giữ cơ bụng chặt chẽ và hông và trở lại vẫn còn. Gõ nhẹ sàn với gót chân và sau đó nhấc chân trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân trái. Tiếp tục xen kẽ chân 18-20 lần.

 Vặn lưng một bên với bóng hơi tập gym

Nằm nghiêng về bên đúng với chân mở rộng, gót chân trái trên một quả bóng tập thể dục và chân phải chỉ đứng sau bóng. Mở rộng cánh tay phải trên sàn ở phía trước của bạn, tay trái phía sau đầu. Thở ra khi bạn nâng đầu và vai, ép qua bên của khu vực giữa. Khi bạn nhấc, uốn cong đầu gối trái và bóng lăn trong, đưa đầu gối trái và khuỷu tay trái hướng về nhau.Thấp đến vị trí bắt đầu. Đừng 8-10 lần, sau đó đổi bên.

 Động tác quỳ gối lăn bóng tập gym

Quỳ xuống trước mặt một quả bóng tập thể dục và bên nơi tay vào bóng, lòng bàn tay hướng vào. Giữ cơ bụng căng,đẩy tay cho bóng lăn khỏi thân, mở rộng vòng tay và hạ thấp hông về phía sàn. Lăn hai tay lại cho vị trí bắt đầu. Làm 8-10 lần. Làm cho nó dễ dàng hơn: Giữ hông trên đầu gối.